Sağlıklı Diyet
Pazartesi

Sabah
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 ince dilim kepek ekmeği
1 orta boy domates
Şekersiz açık çay
1 küçük boy elma
Öğlen
3 adet ızgara köfte
yeşil salata ( yağsoz fakat limonlu)
1 kase yoğurt
İkindi
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu beyaz peynir
4 adet kayısı
Akşam
8 yemek kaşığı etsiz az yağlı kabak yemeği
2 ince dilim kepek ekmeği
1 kase yoğurt
Gece
1 orta boy portakal

Salı

Sabah
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 ince dilim kepek ekmeği
1 orta boy salatalık
Şekersiz açık çay
1 orta boy portakal
Öğlen
2 adet ızgara biftek
4 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa (az yağlı)
Yeşil salata ( yağsız fakat limonlu)
1 ince dilim kepek ekmeği
Akşam
1 kase mercşmek çorbası
8 yemek kaşığı yağsız ve etli taze fasülye yemeği
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kase yoğurt
Gece
1 su bardağı şekersiz süt
1 küçük boy elma

Çarşamba

Sabah
30 gr kaşar peyniri ( 2/3 kibrit kutusu kadar)
1 ince dilim kepek ekmeği
1 orta boy domates
Şekersiz açık çay
Öğlen
3 adet ızgara köfte
4 yemek kaşığı zeytinyağlı türlü
Çoban salatası ( yağsız fakat limonlu)
1 ince dilim kepek ekmeği
İkindi
1 kase şekersiz muhallebi
Akşam
8 yemek kaşığı etsiz zeytinyağlı kabak yemeği
1 ince dilim kepek ekmeği
1/2 kase yoğurt
Gece
1 orta boy yaz meyvası ( şeftali )

Perşembe

Sabah
1/2 kibrit kutusu beyaz peynir
2 ince dilim salam
1 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık
Şekersiz açık çay
Kuşluk
Yarım su bardağı şekersiz süt
Öğlen
12 adet kıymalı kabak dolması
Yeşil salata ( yağsız fakat limonlu)
1 su bardağı ayran
İkindi
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 ince dilim kepek ekmeği
1 orta boy elma
Akşam
6 yemek kaşığı zeytinyağlı semizotu yemeği
Çoban salata ( yağsız, limonlu)
1/2 kase yoğurt
Gece
Yarım su bardağı şekersiz süt

Cuma

Sabah
1 kibrit kutusu kaşar peyniri
5 adet zeytin
1 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık
Şekersiz açık çay
Öğlen
1 orta boy karnıyarık ( patlıcanlar fırında közlenerek)
3 yemek kaşığı patates püresi
1 ince dilim kepek ekmeği
Çoban salatası ( yağsız fakat limonlu)
İkindi
1 su bardağı şekersiz süt
Akşam
2 adet ızgara biftek
4 yemek kaşığı pirinç pilavı
4 yemek kaşığı zeytinyağlı semizotu yemeği
Yarım kase yoğurt
Gece
1 orta boy elma
4 adet kayısı

Cumartesi

Sabah
1 adet haşlanmış yumurta
5 adet yeşil zeytin
1 ince dilim kepek ekmeği
1 orta boy domates
1 orta boy salatalık
1 su bardağı şekersiz limonata
Öğlen
1 adet ızgara tavuk göğsü
3 küçük patates kızartması
Yeşil salata ( yağsız fakat limonlu)
İkindi
2 top dondurma
Akşam
8 yemek kaşığı zeytinyağlı türlü yemeği
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
Gece
1/2 orta boy portakal

Pazar

Sabah
1 adet ızgara sosis
1 ince dilim kepek ekmeği
1 orta boy domates
1 orta boy salatalık
1 su bardağı şekersiz süt
Kuşluk
1 küçük boy elma
Öğlen
2 adet ızgara biftek
4 yemek kaşığı garnitür ( bezelye, patates, havuç karışımı)
4 yemek kaşığı taze börülce salatası
1 kase şekersiz meyve kompostosu
İkindi
8 adet çilek
Akşam
8 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasülye
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yeşil salata ( yağsız fakat limonlu)
Yarım kase yoğurt
Gece
4 adet kayısı