Tam tahıl ürünleri tüketin
Rafine edilmemiş tam tahıl ürünleri, kepekli pirinç, bulgur, tam buğday ekmeği, kurubaklagiller gibi lifli besinlerle beslenenlerin kilolarını korumaları daha kolay oluyor ve bu kişilerin bel ölçüleri diğerlerinden daha ince oluyor, ayrıca bu tip besinlerin, uzun süre tok tutma, kansere karşı koruyuculuk, barsakları çalıştırma, vitamin, mineral yönünden zengin olmaları da çok önemli.

Sakın bunları yapmayın

- Ekmeğin kaldırılması
- Öğün atlamak
- Aç kalmak
- Tek besin içeren diyetler
- Popüler diyetler
- Laktasif / diüretik kullanımı

Stresle baş etmeyi öğrenin
Yapılan bir çalışmaya göre stresli dönemlerde yağ depolamada artış olabiliyor .Stresle baş etmeyi öğrenmeye çalışın ve vücudunuz iyi bakın ,yoğun egzersiz sevmiyorsanız yoga,pilates veya masajı deneyin düzenli bir kan şekeri seviyesi depresyon ve yorgunlukla mücadelenizin 'olmazsa olmaz'ıdır. kan şekerinizde düşme eğilimi varsa ve hipoglisemik atakları sürekli olan biri iseniz beslenme planınıza özel bir dikkat göstermelisiniz. Düşük glisemik indeksli besinlerin kan şekerinizi desteklediğini, glisemik indeks değeri 50'den fazla olanların hipoglisemiyi tetiklediğini bilmelisiniz: Şeker, bal, pekmez, pasta, kurabiye ve gofretler, her türlü şekerlemeler, şeker ve yağ ilave edilmiş sulu besinler, incir, muz, karpuz yüksek glisemik değeri olan besinlerdir.

3 saat arayla beslenin daha çabuk zayıflayın
Miktarları 5-6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışın az ve sık beslenin. 3 saatten fazla aç kalmamaya çalışın uzun süreli açlık sonunda bazal metabolizma hızınız yavaşlar. Ana öğünlerin ara öğünlerle desteklenmesi, metabolizma hızınızı arttırarak kilo vermenize yardımcı olacağı gibi, kan şekeri düzenini de sağlayarak daha çabuk doymanıza katkıda bulunur, bu şekilde bir sonraki öğüne daha az acıkırsınız.

Egzersizi sabah yapın daha çok yağ yakın

Sabah kalkıldığında 8- 12 saatlik açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asidi miktarı yüksektir ve yağlar yakılmaya hazır halde dolaşmaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18-22 dk sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçer, sabah erken aç karnına yapıldığında serbest yağ asitleri hazır olduğu için yağ yakımı daha çabuk başlar. Bu durumda cardio tarzı egzersiz yapıldığında glikojenin eksikliğinden dolayı yağ daha fazla yakılıyor.

Besin alındığı zaman insülin salgılanması meydana gelir. Bu salgılanan insülin vücuttaki yağın mobilizasyonunu engeller. Sabah vücutta daha az insülin bulunmaktadır. Bu nedenle yağın mobilizasyonu daha iyi olacağından sabah kardio çalışmaları ile daha çok yağ yakımı mümkündür.

Daha az glukoz ile daha fazla yağ yakımı olur. Sabah kanda daha az glukoz bulunması nedeniyle yağ yakımı daha fazla olabilmektedir.

Sabah cardio egzersiz yapıldığında metabolizma egzersiz sonrasında aktif durumda kalabilmektedir. Akşam yapılan egzersizlerde ise kalori yakımı olacaktır ama sabahki metabolizmanızdaki aktif olma durumunu akşam göremezsiniz. Çünkü metabolizma hızı uykuya geçer geçmez düşer

Sabah sporunda yakılan yağ oranı harcanan enerjinin % 67'si iken günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kara düşüyor.
Yemek yerken dikkat edin o anı geçiştirmeyin

Ayak ustu atıstırmak, aceleye getirmek, iki isin arasına sıkıstırmak, televizyon seyrederken, telefonda konusurken, bir yerden bir yere giderken takside veya arabada yemek yemek vb. bir çogumuzun sık sık gerceklestirdiği hatalı yeme sekilleridir. Bu sekillerde yenilen yemek doygunluk hissi vermez ve dolayisiyla gun sonunda toplam çok daha fazla yemek yenmis olmasına sebep olur.

Dışarda yemek yerken bulunduğunuz ortamın tadını çıkarın ve her lokmadan sonra çatalı bıçağı bırakın nefes alın, sohbet ediliyorsa siz de katılın ve su içmeyi unutmayın.
http://www.dilarakocak.com/